در حال حاضر، تمایل به کاهش وزن در بسیاری از مردم جهان ذاتی است. جنس عادلانه به ویژه نسبت به این حسادت می کنند. با این حال، اغلب یک فرد نه تنها برای اهداف زیبایی شناختی، بلکه برای بهبود سلامتی نیز نیاز به کاهش وزن دارد. پس از همه، مردم باچاقدر نتیجه اختلالات متابولیک، آنها از تشدید بیماری های مزمن، بدتر شدن رفاه و کاهش کیفیت زندگی رنج می برند. اغلب، در این مورد، مردم به دنبال واقعا موثر هستندرژیم های غذاییبرای کاهش وزن قوی که اثربخشی آن به طور تجربی ثابت شده است.
لیست رژیم هایی که برای کاهش وزن انجام می شود بسیار بزرگ است. اما همه کسانی که می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند، می خواهند سریع ترین و موثرترین رژیم های غذایی را بیابند تا در اسرع وقت به نتیجه برسند و متعاقباً آن را حفظ کنند. چگونه بفهمیم سریع ترین و موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست، چند کیلوگرم را می توان با یک سیستم تغذیه ای خاص کم کرد و اینکه آیا یک رژیم سریع و موثر تضمین کننده سلامتی و حفظ نتایج است، در این مقاله بحث خواهد شد.
چگونه یک رژیم غذایی انتخاب کنیم؟
هنگام انتخاب یک یا سیستم دیگر برای کاهش وزن سریع، اول از همه باید موارد زیر را متوجه شوید: رژیم های غذایی سریع با قوانین سختگیرانه به شما امکان می دهد به سرعت پوندهای اضافی را از دست بدهید، اما منجر به نتیجه طولانی مدت نمی شود. ماهیت چنین سیستم های تغذیه ای کاهش وزن سریع به دلیل کاهش قابل توجه تعداد کالری مصرفی است. بنابراین، هرکسی که نه تنها به دنبال کاهش چند کیلوگرم، بلکه کاهش وزن برای همیشه است، باید به تدریج به تغذیه مناسب روی آورد.
برای کسانی که می خواهند به نتایج سریع دست یابند، قوانینی نیز وجود دارد که باید رعایت کنند تا رژیم غذایی را تا حد امکان راحت و آسان نگه دارند:
- صحیح ترین چیز این است که رژیم غذایی، محصولات (یا محصول اصلی) را انتخاب کنید که در آن تا حد امکان در دسترس باشد. در واقع، اغلب رژیم های تک رژیمی مبتنی بر یک محصول هستند. در رژیم های تک، کاهش وزن فعال تر است، اما در عین حال بدن مواد مورد نیاز خود را دریافت نمی کند، زیرا چنین تغذیه ای نامتعادل است.
- بهتر است از رژیم غذایی پیروی کنید که از دستور العمل ها و منوهای خیلی پیچیده استفاده نمی کند. در این صورت، مجبور نخواهید بود زمان زیادی را در آشپزخانه بگذرانید و بر این اساس، وسوسه کمتری برای خوردن چیزهای ممنوعه وجود خواهد داشت.
- راه صحیح خروج از رژیم مهم است. در حالت ایده آل، فرد باید به تدریج به تغذیه مناسب روی بیاورد.
10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن
می توانید رتبه بندی رژیم های غذایی برای کاهش وزن را از نظر اثربخشی در منابع مختلف دریابید و چنین رتبه بندی هایی معمولاً با یکدیگر متفاوت است. اما آن رژیم هایی که در زیر توضیح داده شده اند در واقع موثر هستند و این با تجربه تایید شده است. با رعایت آنها می توانید در مدت زمان نسبتا کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید.
کفیر
این یک رژیم غذایی نسبتاً سخت است، اما، با توجه به بررسی ها و مشاهدات، می توانید نتایج فوق العاده ای در مورد آن بگیرید. اما استفاده طولانی مدت از آن توصیه نمی شود. می توانید برای تخلیه کفیر به مدت 2 روز برنامه ریزی کنید. اما شما نمی توانید بیش از 5 روز به چنین رژیم غذایی پایبند باشید.
کفیر یک محصول مفید است که مصرف آن نه تنها به کاهش وزن، بلکه به بهبود دستگاه گوارش، پاکسازی عمومی بدن، بهبودی کمک می کند.میکرو فلورروده ها
برای چنین رژیمی می توانید از چندین گزینه استفاده کنید.
- اولی یک رژیم غذایی تکی است که در آن باید یک و نیم لیتر کفیر در طول روز مصرف شود. در 5-6 دوز نوشیده می شود. این تخلیه بدن برای 3 روز طراحی شده است. مصرف سه روزه کفیر باعث کاهش وزن 2-3 کیلوگرمی می شود.
- گزینه دوم - حجم کفیر ثابت می ماند، در حالی که در طول روز فرد می تواند حدود 700 گرم میوه و سبزیجات شیرین مصرف کند. این یک رژیم غذایی نسبتا موثر برای 5 روز است. با رعایت این اصول می توانید به طور موثر بدن را پاکسازی کرده و 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. درست است که چنین رژیم غذایی برای 5 روز ساده ترین نیست و فقط افراد کاملاً سالم می توانند از آن پیروی کنند.
- گزینه سوم جایگزینی روزهای کفیر و روزهایی را که او غذای معمول خود را مصرف می کند، فراهم می کند. این یک سیستم نسبتاً غیر دقیق است، بنابراین می توانید برای مدت طولانی تری به آن پایبند باشید. برای یک هفته در این طرح، معلوم می شود که حدود 3-4 کیلوگرم از دست می دهد.
کرملین
یک سیستم نسبتاً غیر دقیق که در آن فرد می تواند تا 5 کیلوگرم در هفته وزن کم کند. بر این اساس کاهش وزن 15 کیلوگرمی حدود یک ماه و نیم طول می کشد. در عین حال، با گذشت زمان، سرعت کاهش وزن متوقف نمی شود، بلکه برعکس، فعال می شود.
ماهیت سیستم تغذیه "کرملین" به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات ها است که در نتیجه بدن شروع به مصرف ذخایر چربی می کند. در عین حال، غذاهای پروتئینی، حتی در مقادیر نسبتاً چشمگیر، منجر به افزایش وزن نمی شوند.
مهمترین اصلرژیم کرملین- شکر را به هیچ شکلی نخورید. اما گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، سبزیجات کم کربوهیدرات را می توان تقریباً بدون محدودیت مصرف کرد. برای تعیین اینکه یک محصول از نظر افزایش وزن چقدر خطرناک است، یک جدول مخصوص کمک می کند که "نقاط" هر محصول را نشان می دهد. یک نقطه مربوط به یک گرم کربوهیدرات در 100 گرم محصول است. در روند مشاهده "کرملین" باید سعی کنید 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید. برای کاهش وزن، باید غذاهایی مصرف کنید که 40 امتیاز یا کمتر در روز «کشش» دارند. برای حفظ وزن - بیش از 60 امتیاز.
بدون کربوهیدرات
اصل این سیستم به حداقل رساندن میزان دریافت نشاسته و قند در بدن است. مهم است که مقدار شکر، میوه ها (به استثنای مرکبات)، سیب زمینی، شیرینی، محصولات لبنی، غلات، چربی ها، آرد، الکل را محدود کنید. اما گوشت، پنیر، ماهی، مرغ، سبزیجات، انواع توت ها، مرکبات را می توان آزادانه مصرف کرد.
چند قانون مهم دیگر وجود دارد که رعایت آنها هنگام پایبندی به چنین رژیمی ضروری است. شما فقط می توانید غذا را در روغن زیتون سرخ کنید. شما باید حداقل 5 بار در روز در بخش های کوچک غذا بخورید. بعد از غذا خوردن، نیم ساعت نمی توانید مایع بنوشید. 3 ساعت قبل از خواب نباید غذا بخورید.
چنین رژیمی را می توان برای مدت طولانی دنبال کرد - برای یک ماه یا برای مدت طولانی طراحی شده است.
گندم سیاه
به جرات می توان گفت که این یک رژیم غذایی ساده، اما بسیار موثر است، در حالی که کاملا مقرون به صرفه است. در هسته خود، عملا یک رژیم غذایی تکی است. برای 2 هفته طراحی شده است و در این مدت می توانید حتی 10 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، پایبندی به چنین رژیم غذایی برای مدت طولانی بسیار دشوار است، بنابراین، به عنوان یک قاعده،رژیم غذایی گندم سیاهدر طول هفته تمرین کنید
در روند پیروی از این رژیم، پاکسازی فعال بدن انجام می شود، وضعیت پوست بهبود می یابد. در عین حال، گندم سیاه محصولی است که احساس سیری می دهد، بنابراین پایبندی به چنین سیستمی نسبتا آسان است. درست است، اغلب مشاهده آن غیرممکن است: حداقل یک ماه استراحت باید بین دوره های غذایی بگذرد.
برای تهیه غذای روز، به یک لیوان گندم سیاه برای شب نیاز دارید، 2 فنجان آب جوش بریزید. جوشاندن غلات ضروری نیست، زیرا در طول شب به اندازه کافی پف می کند. شما باید غلات را بدون نمک و ادویه مصرف کنید. همچنین می توانید حدود 1 لیتر کفیر کم چرب در طول روز بنوشید. در طول روز، می توانید به اندازه دلخواه گندم سیاه بخورید.
همچنین گزینه های سخت تری برای چنین رژیمی وجود دارد، زمانی که علاوه بر گندم سیاه، خوردن مرکبات و نوشیدن ماست کم چرب مجاز است. در طول چنین تغذیه ای، مصرف مولتی ویتامین ضروری است، زیرا با یک رژیم غذایی، مقدار ناکافی مواد لازم وارد بدن می شود. پس از پایان دوره مصرف گندم سیاه، باید به خوردن متعادل ادامه دهید و در حالت ایده آل، به تغذیه مناسب روی آورید.
سیب
کاهش وزن در چنین رژیمی بسیار ساده است، در حالی که ساده و ارزان است. علاوه بر کاهش وزن فعال، "پاداش" با چنین رژیم غذایی، فرد عادی سازی فرآیندهای متابولیک و پاکسازی بدن را دریافت می کند. ترتیب روزهای ناشتا بودن سیب بسیار مفید است - برای 1-2 روز باید فقط سیب بخورید. چنین تخلیه برای بیماران مبتلا به فشار خون بسیار مفید است و همچنین یک روش پیشگیری خوب است.آترواسکلروز.
رژیم سیب مصرف سیب و کفیر را فراهم می کند. هر وعده غذایی که باید در طول روز 5 تا 6 عدد باشد باید شامل یک عدد سیب و نصف لیوان کفیر باشد. این رژیم برای 4 روز طراحی شده است که در طی آن می توانید 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. در این مدت می توانید چای سبز بدون قند نیز بنوشید. اگر تحمل چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است، می توانید 1-2 کراکر نان چاودار بخورید.
مایع
چنین سیستمی برای یک هفته، حداکثر 10 روز طراحی شده است. نکته این الگوی غذایی مصرف آن وعده های غذایی مایع و آبکی است. اساس رژیم غذایی سوپ، غلات مایع، غذاهای با شیر ترش، آبگوشت است. در یک زمان، شما نباید بیش از 200 میلی لیتر غذا بخورید. این یک سیستم ملایم است که به سلامتی آسیب نمی رساند. با این رژیم می توانید 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید.
فاصله
بسیار موثر و در عین حال، شاید ساده ترین سیستم چربی سوزی باشد. پس از آن، به مدت سه روز باید فقط برنج آب پز، سه روز بعد - فقط گوشت بدون چربی، سه روز دیگر - سبزیجات بخورید. روز برنج به شما امکان می دهد بدن را پاکسازی کنید، اما باید در صورت مصرف حداقلی آن را نمک بزنید. در روزهای پروتئین، بدن مقدار کافی کالری دریافت می کند. روزهای سبزی فرصتی برای بازگرداندن کار فعال دستگاه گوارش فراهم می کند. در نتیجه، در 9 روز معلوم می شود که از شر 9-10 کیلوگرم خلاص می شود.
آب میوه
شاید نه ارزان ترین، اما یک رژیم غذایی ساده. معنی آن نوشیدن 2 لیتر آب میوه از سبزیجات یا میوه ها در طول روز است. نوشیدن آب انار، آناناس، لیمو، سیب، کدو تنبل، خیار، کلم، گوجه فرنگی توصیه می شود. شما نباید برای مدت طولانی به آن بچسبید - سیستم برای چند روز طراحی شده است. در عین حال، کیلوگرم بسیار سریع از بین می رود.
یکی از انواع این رژیم غذایی یک سیستم غذایی است که در آن فقط باید آب سبز مصرف کنید. اکنون چنین رژیم غذایی به طور فعال توسط ستاره های هالیوود رایج شده است و ادعا می کنند که فوق العاده موثر است. ماهیت این طرح مصرف آب میوه ها و اسموتی های سبز در تمام طول دوره رژیم است. می توانید چنین نوشیدنی هایی را از لیموترش، کلم، سبزیجات مختلف، سیب، کرفس، کدو سبز تهیه کنید. اگر گرسنگی در طول روز شما را آزار می دهد، می توانید چند میوه بخورید. اعتقاد بر این است که چنین نوشیدنی هایی بسیار مفید هستند، زیرا حاوی مقدار زیادی از آنها هستنداسید فولیک،آنتی اکسیدان ها، ویتامین هااین می تواند یک رژیم غذایی سه روزه یا هفتگی باشد. در این دوره می توانید 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید.
"با ساعت"
با در نظر گرفتن بهترین سیستم های کاهش وزن، می توانید طرح های کاهش وزن نسبتا جدیدی را نیز در رتبه بندی ها مشاهده کنید. رژیم غذایی ساعتی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به بازگشت به حالت عادی نیز کمک می کندمتابولیسم. این یک رژیم غذایی نسبتا موثر برای 7 روز است، اما می توانید آن را برای مدت طولانی تری دنبال کنید. در همان زمان، در 7 روز می توانید 5 پوند اضافی را از بین ببرید، در 2 هفته می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم غذایی ساعتی بسیار مؤثر است، به شرطی که فرد به منوی مشخص شده پایبند باشد و غذا را به شدت ساعتی مصرف کند. برای یک هفته، یک طرح ویژه ارائه می شود که رعایت آن باعث می شود تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. پس از آن فرد باید 10 روز طبق معمول غذا بخورد. در عین حال، مهم است که غذاهای غیر رژیمی را حذف کنید - غذاهای شیرین و نشاسته ای.
منو ممکن است به این شکل باشد:
- 7. 00 - قهوه یا چای بدون شکر؛
- 9. 00 - هویج؛
- 11. 00 - سیب یا گلابی؛
- 13. 00 - 100 گرم ماهی یا گوشت آب پز، کراکر چاودار؛
- 15. 00 - تخم مرغ آب پز؛
- 17. 00 - سالاد سبزیجات؛
- 19. 00 - 10 میوه خشک - زردآلو یا آلو خشک؛
- ساعت 21: 00 - یک لیوان کفیر کم چرب.
"تنبل"
این رژیم، یا بهتر بگوییم، سیستم تغذیه، به سرعت رژیم های قبلی نیست، اما اثربخشی آن در این است که کیلوگرم های از دست رفته متعاقباً بر نمی گردند. از این گذشته ، فرد به تدریج به یک رژیم غذایی سالم روی می آورد. چنین سیستمی برای کاهش وزن 20 کیلوگرم و حتی بیشتر مناسب است. اما چنین سیستمی باید برای مدت طولانی دنبال شود - حداقل برای 4 هفته و حداکثر شش ماه طراحی شده است.
ماهیت چنین سیستمی به شرح زیر است:
- شما باید صبحانه را با غذای کربوهیدراتی میل کنید، در حالی که صبحانه باید کاملاً غلیظ باشد.
- شام باید غذاهای پروتئینی باشد، بخش باید کوچک باشد. بعد از شام، حداقل 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باید بگذرد.
- شیرینی و آرد باید کاملاً حذف شوند. خوردن بیش از 30 گرم شکلات تلخ در روز مجاز است.
- پخت و پز باید به صورت بخارپز یا غذاهای آب پز مصرف شود. دستور العمل های آنها ساده است، اما بسیار متنوع است. غذاهای تند، چرب و سرخ شده فقط به عنوان یک استثنا مجاز هستند.
- فیبر باید به منو اضافه شود. می توان آن را در داروخانه خرید و با ماست یا کفیر میل کرد.
- گریپ فروت و کرفس باید به طور منظم در منو باشد. این محصولات باید برای میان وعده بین وعده های غذایی اصلی استفاده شوند.
با چنین تغذیه ای، فرد به تدریج وزن کم می کند، اما در عین حال می توان نتیجه را حفظ کرد، همانطور که بررسی ها و عکس ها نشان می دهد.
رژیم های غذایی موثر: بررسی ها و نتایج
سیستم های تغذیه نسبتاً مؤثر دیگری وجود دارد که توسط کسانی که به دنبال کاهش سریع وزن هستند، انجام می شود. به عنوان مثال، بررسی‌های متعددی که هر انجمن کاهش وزن سرشار از آن است، نشان می‌دهد که وزن در رژیم‌های تک رژیمی به سرعت کاهش می‌یابد. اما به هیچ وجه نباید برای مدت طولانی به آنها بچسبید، زیرا همراه با کاهش وزن، می توانید سلامتی را نیز بدتر کنید. اما به طور کلی، با خواندن بررسی های کسانی که وزن کم کرده اند، می توان نتیجه گرفت که برای هر فرد "بیشترین" رژیم غذایی به صورت جداگانه تعیین می شود. بسیاری از افرادی که در ابتدا می پرسند: "به من یک رژیم غذایی بگو"، در نهایت با آزمایش سیستم های تغذیه ای مختلف، مشخص می کنند که کدام یک برای آنها موثرتر است. از این گذشته، مهم است که فرد نه تنها به طور فعال وزن کم کند، بلکه در عین حال تا حد امکان احساس راحتی کند.
اما به طور کلی، در بسیاری از بررسی ها اشاره شده است که در رژیم های سریع می توانید تا 3-4 کیلوگرم در 3 روز از دست بدهید. اگر برای مدت طولانی تری به یک سیستم تغذیه سخت پایبند باشید، نتایج می تواند چشمگیرتر باشد.
اما مهم است که نه تنها رژیم غذایی خود را حفظ کنید، بلکه به آرامی از آن خارج شوید و سپس درست بخورید. فقط در این مورد می توان وزن را حفظ کرد و نتیجه را ثابت کرد.